孕早期饮食小叮咛

2017-06-27 15:05:05出处:太阳城集团作者:佚名

  自从怀孕后,超爱吃泡菜!”“以前最爱吃的鱼,现在闻着就想吐……”

  亲爱的孕妈妈,您是不是也有这些现象呢?不必讶异和担忧,这是很常见的孕期变化,特别是在孕早期。因为怀孕后体内激素(雌激素和孕激素)的改变会影响您的味蕾和食欲。

饮食

  ▽ 如何应对孕早期口味变化

  很多孕妈妈在口味变化之后,尤其喜欢吃高糖高脂肪的食品(尤其是爆米花、冰淇淋等零食),对于这些爱吃又不敢多吃的食物,孕妈妈们有不同的建议:

  1.适可而止:虽难以抗拒冰淇淋诱惑,但孕妈妈 Maura 会限制自己每天只吃一次。

  2.开怀畅食:孕妈妈 Suki 认为只要孕期体重适当增加,并且规划出合理的营养搭配,就不需要纠结于想吃又要压抑自己的渴望。

  3.寻找替代品型:孕妈妈 Rosa 虽然很喜欢吃高糖高热量的零食,但考虑到营养需求,她选择了同类低热量的食物作为替代品。例如用脂肪和热量相对较少的冻酸奶或鲜榨果汁。

  其实,只要对饮食的好恶大体上与合理食谱不冲突,就可以按自己的意愿适当进食,不必过分担心。如果觉得某些不喜欢的食物是有营养价值的,可以用与之营养价值相近的同类食物作为替代品。

饮食

  ▽ 孕早期营养tips

  饮食除了要符合自己的口味外,更重要的是满足营养需求,为肚子中胎宝宝发育奠定一个强健的开始。除了绝大多数孕妈妈都知道的补充叶酸,我们特别提醒您,别忘了适当补碘哦。

  碘参与甲状腺激素的合成,在孕期,孕妈妈对其需求量相对较多,此时适当补碘能预防胎儿智力缺陷。

  建议摄入量:孕妇的碘摄入量为 230 微克/天,哺乳期妈妈的摄入量为 240 微克/天。

  从食物中补充:受地理环境影响,我国内陆地区土壤和水中碘含量很少,碘盐是预防碘缺乏的重要措施。孕妈妈对碘的需求比普通人要多,除食用加碘盐,建议孕妈妈每周应至少吃一次富含碘的海产品,如海带、紫菜、贝类等。此外,孕晚期吃海带还能减轻水肿哦。

  文章来源:美赞臣微信公众号

  Pcbaby已取得授权使用

账户未绑定手机号

绑定 太阳城集团
绑定手机 申博客户端下载
网站地图 申博娱乐注册 老虎机游戏 申博电子游戏 菲律宾太城申博
申博138真人荷官登入 申博在线手机下载登入 菲律宾太阳城申博代理登入 申博138真人登入
百家乐登入网址 申博游戏手机下载 澳门新葡京赌场 申博电子游戏
777老虎机游戏 申博直营现金网 申博开户 ag国际馆
真钱百家乐 澳门新葡京赌场 申博游戏 申博娱乐登入